Votre position à cheval dépend aussi de ce que vous faites à pied. Un dos qui se creuse en fin de séance, une jambe qui remonte, un souffle court après un parcours : votre coach les voit en selle, et une partie de la réponse se travaille au sol. Voici comment construire votre préparation physique avec lui, exercice par exercice, et comment l’organiser dans votre semaine.
Partez de ce que votre coach voit en selle
Une préparation utile répond à des défauts précis. Demandez à votre coach de noter, sur deux ou trois séances, ce qui se dégrade quand vous fatiguez :
- le buste qui tombe en avant ou en arrière ;
- une épaule plus basse que l’autre, ou un appui plus fort sur un étrier ;
- les mains qui remontent quand le cheval accélère ;
- le souffle qui manque en fin de parcours ou de reprise ;
- une raideur du bassin au trot assis.
Chaque point de la liste devient un objectif hors du cheval. Filmez un passage de séance si votre coach est d’accord : la comparaison avant et après vous montre si le travail au sol paie.
Le gainage
Le gainage vous aide à garder le buste stable sans vous crisper sur les rênes.
- la planche sur les avant-bras, dos droit ;
- la planche latérale, des deux côtés ;
- le pont fessier, allongé sur le dos ;
- le gainage en quadrupédie, en tendant un bras et la jambe opposée.
Commencez par des séries courtes. Allongez-les quand la position reste propre jusqu’au bout. Une planche tenue le dos creusé ne travaille plus ce qu’il faut.
La souplesse
Le cavalier a besoin d’un bassin mobile et de hanches ouvertes pour suivre le mouvement du cheval.
- étirements des hanches et de l’intérieur des cuisses ;
- étirements de l’arrière des cuisses ;
- mobilité du dos et des épaules, en rotation douce ;
- mobilité des chevilles, pour un talon qui descend sans forcer.
Étirez-vous après l’effort ou en fin de journée, sans à-coups. Une douleur pendant un étirement est un signal d’arrêt.
Le souffle
Un parcours de CSO, un cross ou une longue reprise demandent du souffle. Une activité régulière d’endurance suffit à en gagner :
- la marche rapide ;
- le vélo ;
- la course à pied, si vos articulations l’acceptent ;
- la natation.
Si vous préparez des concours, notre article sur le coach CSO décrit le rôle du coach sur la saison. En concours complet, la condition physique du couple compte encore plus : voir le coach CCE.
L’équilibre et la symétrie
Chacun a un côté fort. À cheval, il se traduit par un appui qui déborde ou une main qui tire.
- tenez-vous sur une jambe, puis sur l’autre, et comparez ;
- faites les exercices de gainage latéral des deux côtés, en commençant par le côté faible ;
- travaillez sur un coussin ou un plateau instable si vous en avez un.
Votre coach vérifie ensuite en selle : moins d’appui d’un côté, un cheval qui tourne plus facilement à main faible.
Organiser votre semaine
- deux ou trois créneaux courts par semaine valent mieux qu’une longue séance isolée ;
- placez le travail physique les jours sans cheval ;
- évitez une séance lourde la veille d’un concours ;
- note dans votre carnet ce que vous avez fait, et ce que votre coach observe à la séance suivante.
Si vous reprenez après une pause, commencez plus doucement encore : notre article sur la reprise de l’équitation adulte détaille les premières semaines.
Qui fait quoi
- Votre coach d’équitation observe en selle, choisit les priorités et vérifiez les progrès sur le cheval.
- Un préparateur physique construit un programme plus complet si vous en voulez un. S’il est payé, la règle de qualification s’applique à lui comme à votre coach : carte professionnelle en cours de validité. Notre article sur la vérification de la qualification explique quoi demander.
- Votre médecin ou un kinésithérapeute intervient dès qu’une douleur apparaît, ou avant de commencer si vous avez une blessure ancienne.
La source à lire
Le guide de la préfecture du Morbihan pour les établissements sportifs résume l’obligation de qualification et de carte professionnelle des éducateurs sportifs payés.